a wiec przez cale ferie od pon do pt chodze na basen ... i plywam 1h intensywnie .. bylam piec razy czyli caly tydzien juz .. w drugim zamierzam chodzic jeszcze dod... na lodowisko .. tez codziennie po 1h :P myslicie ze to da efekty ? zeby moje nogi sie wysmuklily ? czy przeciwnie pojawia sie miesnie ? myslam tez nad silownia .. ale silowni sie [...]
[...] problem. mam golarke philips, dokladnie hq663, niski model, tylko dwie glowice itd. dziala elegancko, jestem bardzo zadowolony, ale nie moge golic nia szyi. probowalem wiele razy, zawsze potem powstaja czerwone plamy ktore strasznie pieka. wydaje mi sie ze po prostu wicaga skore i ja nacina. nie jest to kwestia czasu, bo golarke mam od ponad [...]
Dam Ci dobra rade idz do apteki i kup sobie masc o nazwie ARCALEN koszt około 13 -16 zł i rób sobie tym masaze (wg ulotki) 2-3 razy dziennie a nie bedzie sladu w pare dni wiem bo sam nie raz miałem obitą morde naprawde jest skuteczna
[...] Miesien barku jest chyba dwukrotnie wiekszy od lewego. Jeszcze wyciskam sztange na miesnie piersiowe i to chyba wszystko z silowych na gorne partie ciala. Cwicze 2-3 razy w tygodniu silowo wiec zawsze mam dzien odpoczynku.Nie uzywam rowniez zadnych odzywek. Nie sadze ,ze zle napielam lewa strone jakkolwiek bym nie napinala nie mam tego [...]
[...] ćwiczeń na mięśnie naramienne(jeżeli wykonujemy wyciskania).Po pierwsze-pojawia się problem mięśni trójgłowych ramienia(kiedy je robić,skoro są już tak mocno obciążane 4 razy w tygodniu! oraz bardzo duże prawdopodobieństwo ich przetrenowania);po drugie-zostaje zakłócony proces resyntezy zasobów ATP w mięśniach piersiowych(są one mocnymi [...]
[...] nie masz wyboru 4 posiłek 16:30) ryż 150g, 5 jaj dodaj 30g oliwy z oliwek ----17:30 trening---- zaraz po treningu 30-40g carbo albo miodu 5 posiłek 19:30) ryż 150g, twaróg 150g jogurt 125g oki 6 posiłek 22:00) twaróg 150g jogurt 100g tu bym dal makrele z kasza lub chlebem razowym do tego zakup tran i pij 2 razy po lyzeczce i bedziesz teraz rosl
[...] cel, aby zmniejszyć masę ciała o 18% (ale nie mniej niż 10%). 11. Chudnij powoli - około 0,5 kg tygodniowo. 12. Waż się raz w tygodniu. 13. Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco po ostatnim treningu. 14. Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu. 15. Większość [...]
diety jako takiej niby niemam,ale dziennie jem ryż,2 łyżki oliwy z oliwek,2 razy dzienie po 2 kaps tranu,chleb tylko żytni,choć częściej bułki grahamki,na śniadanie mleko z płatkami owsianymi,słodzone miodem.To jest moja podstwa,oprócz tego jeszcze jem obiady w szkole i coś jeszcze wciamram;)A co do tej tauryny i gainera z olimpu to są dużo [...]
[...] rozklad mmm bo mam teraz czas tylko od poniedzialku do piatku i dzien z klatka chcial bym powtazac wiec mowiac w skrocie trening w ktorym bedzie klatka chcial bym robic 2 razy w tyg wiec np pon i piatek bylo by na serjo super jak ktos z was mogl by mi to jakos ladnie poprzestawiac i ulozyc tak jak powino to wygladac ?? (ahha dodam ze chce [...]
[...] beznadziejne a mi na nich teraz zalezy mmm chcial bym tez zmienic rozklad mmm bo mam teraz czas tylko od poniedzialku do piatku i dzien z klatka chcial bym powtazac wiec mowiac w skrocie trening w ktorym bedzie klatka chcial bym robic 2 razy w tyg wiec np pon i piatek" Zaproponuj cos sam to ocenimy. Lepiej zapomnij o klatce 2x w tygodniu.
[...] na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4X12-15 barki wyciskanie zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 unoszenie hantli bokiem 3X10-12 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 4X12 brzuch 2 razy w tygodniu spiecia 3X20-30 oraz spiecia odwrotne 3X15 wykonuj trening 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki
[...] o zmiane planu z 3 dni na 4 dni treningu to robie to dlatego ze zaczynam a wlasciwie to juz zaczolem cykl deka plus prop i wiem ze regeneracja na cyklu jest jakies 20 razy wieksza mmm a chce z niego wycisnac jak najwiecej stad ta zmiana planu wiec chyba klatka 2 razy w tyg to dobry pomysl ?? dodam ze diete suple mam bardzo dobrze ulozone [...]
witam, obecnie treningi mam 3 razy w tygodniu (pon. śr. i pt.)w pozostałe dni ćwiczę na siłowni od 4 miesiecy i szukam nowego planu treningowego na mase z uwzglednieniem kickboxingu moim zamierzeniem jest przytycie z 65 kg. do 70-75 jeśli dam rade (bez kreatyny sie pewnie nie obejdzie ?), jak dotąd ćwiczyłem tylko barki, klate, biceps i [...]
[...] dziękuje, bardzo ważny jest dla mnie plan bo jak mam wszystko zaplanowane to zawsze robie zgodnie z jego regółami. Jeżeli chodzi o mnie: -1.5 roczny starz:P tak poważnie, bo jeszcze w cześniej to tak bez przekonania - 16,5 lat, - chodze 4 razy w tygodniu - oczywiście jade na słucho- wyłącznie "mamuni jedźąko" ale odpowiednie Hmmm i coś jeszcze??
Witam. Mam pewnien problem. obecnie stosuje diete Ckd, 3 razy w tygodniu trening silowy i 2 dni aerobow. waze 84 kg przy czym beztluszczowa masa ciala wynosi mniej wiecej 72 kg. zgodnie ze stala zasada powinienem przyjmowac 2g bialka na 1kg beztluszczowej masy ciala.moje pytanie jest nastepujace: ---Czy wystraczy stosowanie samego HMB, bez [...]
[...] wkroczył w świat zawodowego boksu. Jako jedyny bokser w historii trzykrotnie zdobył tytuł mistrza świata wszechwag, jednocześnie skutecznie broniąc go aż dziewiętnaście razy. Przez swe śmiałe wystąpienia przeciwko segregacji rasowej, głoszenie czarnej dumy, zmianę wiary i otwartą niechęć do amerykańskiej interwencji w Wietnamie, Ali stał się [...]
[...] przerwa, czy to jest juz czas aby popracowac nad swoja sila? Zalezy mi aby poprawic sile na laweczce, zeby kiedys wygrac jakies zawody albo cos takiego;) Mam pytanie ile razy trenowac aby poprawic sile w tygodniu? 3? 4? Jakie cwiczenia maja duza przydatnosc przy wyciskaniu na lawce plaskiej? Moze wyciskanie sztanga za glowe (barki) ? moze [...]
wlasnie przyniosłem sobie do domciu sciskacze bo odczuwalem malutki bol nadgarstkow! i dlatego bede soboie robil 3 serie po 25 razy scisniec ale takicg dokladnych czyli przydusze na jakas sekunde i puszce. Mam jescze pytanko. chyba 3 posty temu opisywalem trening ktory zaczalem o godiznie 18:00 i zakonczylem gdzies o 19:20 i mam pytanko czy w [...]
Piszę w imieniu kumpla. Już od ponad roku ma zatkany nos i przyzwyczaił się do zażywania kropli Acatar, dwa razy dziennie inaczej ma problemy z oddychaniem. Był z tym u laryngologa który stwierdził że ma krzywą prawą przegrodę i stąd te problemy. Kumpel troche się ździwił bo przegrode ma krzywą od urodzenia a problem z nosem od 1,5 roku. W dodatku [...]
Chcesz schudnac - przeczytaj!
